“
Излишний вес, он словно бес, он цекпко держит наши органы в осаде. Он ощущается и спереди и сзади.
Чтоб он исчез, излишний вес!
Чтоб он исчез, излишний вес!
Так пел Владимир Высоцкий в своей известной песне… И в наше время очень многие хотят сбросить лишний вес.
Но прежде, чем давать какие-то рекомендации, давайте разберемся, когда можно говорить об избыточном весе и ожирении, а также о видах ожирения.
Но прежде, чем давать какие-то рекомендации, давайте разберемся, когда можно говорить об избыточном весе и ожирении, а также о видах ожирения.
Определение ожирения
Ожирение — это хроническое заболевание, которое характеризуется патологическим увеличением массы тела за счет жировой ткани.
Хочу обратить внимание на слова «хроническое заболевание». Это намек на то, что ожирение опасно, с одной стороны.
С другой стороны, как любые хронические заболевания, его не вылечишь одной «волшебной таблеткой» на раз-два-три.
Ожирение — это хроническое заболевание, которое характеризуется патологическим увеличением массы тела за счет жировой ткани.
Хочу обратить внимание на слова «хроническое заболевание». Это намек на то, что ожирение опасно, с одной стороны.
С другой стороны, как любые хронические заболевания, его не вылечишь одной «волшебной таблеткой» на раз-два-три.
Как же определить, какой вес считать нормальным, а какой избыточным или даже ожирением?
На сегодня самым правильным методом считается определение Индекса Массы Тела (ИМТ). Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
На сегодня самым правильным методом считается определение Индекса Массы Тела (ИМТ). Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
где:
- m — масса тела в килограммах,
- h — рост в метрах,
Приближенные способы оценки ИМТ
Если нет под рукой калькулятора, приблизительно прикинуть ИМТ можно по данной таблице
Если нет под рукой калькулятора, приблизительно прикинуть ИМТ можно по данной таблице
Здесь по вертикальной оси рост в сантиметрах, по горизонтальной – вес в килограммах. Видно также какой ИМТ соответствует разным стадиям ожирения, какой избыточному, нормальному и недостаточному весу.
Важность понимания ИМТ
Вроде бы понятно, что чем ближе к зеленой зоне, тем лучше. Всегда это так? Почти, но не всегда. Бывают случаи, когда ИМТ соответствует избыточному весу или даже 1 стадии ожирения, а избытка жира на самом деле нет. Почему и у кого так бывает? Прежде всего это касается тех, у кого много мышц, большая мышечная масса – у спортсменов. Дело в том, что плотность мышечной ткани выше, чем жировой и человек с большой мышечной массой будет весить больше, чем человек с таким же объемом жира. Но это как раз хороший вариант.
Гораздо хуже, когда мышечная масса заменяется жиром. При этом человек может даже немного сбросить вес, его ИМТ почти не меняется, но появляется избыток жира, который замещает мышцы. Это часто наблюдается у пожилых людей. Такой вид ожирения называется саркопеническим.
Еще довольно распространенный случай скрытого ожирения, когда внешне дефекты фигуры почти незаметны, преобладает так называемый висцеральный жир, который откладывается рядом с внутренними органами или непосредственно в них, нарушая их работу.
Вроде бы понятно, что чем ближе к зеленой зоне, тем лучше. Всегда это так? Почти, но не всегда. Бывают случаи, когда ИМТ соответствует избыточному весу или даже 1 стадии ожирения, а избытка жира на самом деле нет. Почему и у кого так бывает? Прежде всего это касается тех, у кого много мышц, большая мышечная масса – у спортсменов. Дело в том, что плотность мышечной ткани выше, чем жировой и человек с большой мышечной массой будет весить больше, чем человек с таким же объемом жира. Но это как раз хороший вариант.
Гораздо хуже, когда мышечная масса заменяется жиром. При этом человек может даже немного сбросить вес, его ИМТ почти не меняется, но появляется избыток жира, который замещает мышцы. Это часто наблюдается у пожилых людей. Такой вид ожирения называется саркопеническим.
Еще довольно распространенный случай скрытого ожирения, когда внешне дефекты фигуры почти незаметны, преобладает так называемый висцеральный жир, который откладывается рядом с внутренними органами или непосредственно в них, нарушая их работу.
Как определить избыток жира в этих случаях, а также какие параметры тела еще нужно снимать, мы разберем в следующих публикациях.