О нас
Программы
Лекции
Мероприятия
Блог
Оставить заявку
Оставить заявку
Главная | Тестирование | Опросник: Мои повторяющиеся сценарии

Опросник: Мои повторяющиеся сценарии

Опросник: "Мои повторяющиеся сценарии"
Инструкция: Прочитайте утверждения и оцените, насколько каждое из них характерно для вас, по шкале от 1 до 5, где:
1 – Совершенно не обо мне
2 – Редко обо мне
3 – Иногда обо мне
4 – Часто обо мне
5 – Это точно про меня
Блок А: Отношения с собой и миром
Мне сложно сказать «нет», даже если просьба меня обременяет
Я часто чувствую, что мои потребности и желания менее важны, чем потребности других
Мне свойственно откладывать важные дела и решения до последнего момента («играть в прятки с жизнью»)
Я часто испытываю чувство вины, когда позволяю себе отдых или развлечения
Мне кажется, что мир небезопасен, и нужно всегда быть настороже
Я часто критикую и ругаю себя за ошибки
Результаты
Итого 0 баллов
Блок Б: Личные и партнерские отношения
В моих отношениях часто присутствует драма, сильные эмоциональные взлеты и падения
Я часто оказываюсь в роли «спасателя» — помогаю партнеру, который в проблемах, или выбираю «сложных» людей
Мне трудно быть уязвимым и открыто говорить о своих настоящих чувствах в отношении
Я часто чувствую, что меня не ценят или используют в отношениях
Мне свойственно идеализировать партнера в начале отношений, а потом сильно разочаровываться
Я боюсь одиночества и готов(а) держаться даже за те отношения, которые меня не устраивают
Результаты
Итого 0 баллов
Блок В: Карьера, деньги и успех
Я саботирую свой успех: когда дело идет к финалу, я что-то делаю не так (болею, ссорюсь, откладываю).
Мне сложно просить о повышении зарплаты или назначать достойную цену за свой труд
Я часто чувствую, что мои коллеги или начальство меня недооценивают
Деньги у меня либо «есть», либо «нет», мне сложно управлять ими системно и создавать сбережения
Мне кажется, что богатые люди становятся такими нечестным путем
Я выбираю стабильную, но нелюбимую работу, потому что боюсь рискнуть и заняться тем, что мне действительно интересно
Результаты
Итого 0 баллов
Блок Г: Российский культурный контекст (дополнительный блок для саморефлексии)
Я часто ловлю себя на мысли «потерпи — станет легче» или «жизнь — это борьба»
Мне неловко или страшно, когда меня хвалят или когда я оказываюсь в центре внимания («не высовывайся»)
В сложных ситуациях я часто полагаюсь на «авось» и надеюсь, что проблемы решатся сами собой
Мне проще пожаловаться на несправедливость жизни, чем предпринять конкретные шаги, чтобы ее изменить
Я считаю, что ради семьи/детей нужно жертвовать своими интересами и комфортом
Результаты
Итого 0 баллов
Ключ к интерпретации и дальнейшие шаги
Как подсчитать результаты:
  1. Выявите самые "балльные" сферы. Посчитайте средний балл по каждому блоку (А, Б, В, Г). Блок с самым высоким средним баллом — это зона, где ваш сценарный паттерн проявляется наиболее ярко.
  2. Найдите свои "сценарные крючки". Выпишите все утверждения, с которыми вы согласились на 4 или 5 баллов. Это — ядра ваших повторяющихся сценариев.

Примеры интерпретации "крючков":
  1. Если высокие баллы в Блоке А (утверждения 1, 2, 4): Возможный сценарий — «Угодник» или «Терпила» (я должен быть удобным, мои потребности не важны).
  2. Если высокие баллы в Блоке Б (утверждения 7, 8, 10): Возможный сценарий — «Драматический треугольник» (я притягиваю отношения, где есть Жертва, Преследователь и Спасатель).
  3. Если высокие баллы в Блоке В (утверждения 13, 16, 18): Возможный сценарий — «Не достигай успеха» (я бессознательно sabotaging свои достижения из-за страха ответственности или чувства вины).
  4. Если высокие баллы в Блоке Г: Вы являетесь носителем типичных российских культурных сценариев («Терпила», «Не высовуйся», «Авось», «Вечная Жертва»).

Что делать дальше?
  1. Осознайте связь. Посмотрите на выписанные утверждения и задайте себе вопрос: «Как этот паттерн проявлялся в моей жизни за последний год? Приведите 2-3 конкретных примера».
  2. Сформулируйте сценарное убеждение. Попробуйте обобщить свои «крючки» в одно-два глубинных убеждения. Например: «Мой комфорт не важен», «Я недостоин больших денег», «Настоящая любовь — это всегда боль и жертва».
  3. Начните с малого. Выберите ОДНО утверждение, с которым согласились на 5 баллов, и в течение недели сознательно делайте обратное. Например, если это «Мне сложно сказать "нет"», ваша задача — вежливо, но твердо отказать как минимум в одной неудобной просьбе.
Этот опросник — не диагноз, а карта для начала путешествия внутрь себя.
Его главная цель — не навесить ярлык, а дать точку отсчета для позитивных изменений. Для глубокой проработки лучше обратиться к психологу.