О нас
Программы
Лекции
Мероприятия
Блог
Оставить заявку
Оставить заявку
Главная | Тестирование | Скрининговый тест на выявление негативного жизненного сценария

Скрининговый тест на выявление негативного жизненного сценария (по мотивам сценарного анализа Э. Берна и схемотерапии)

Опросник: "Мои повторяющиеся сценарии"
Инструкция: Подумайте, насколько каждое утверждение соответствует вашему опыту и ощущениям в целом по жизни.

Отвечайте «Да», «Нет» или «Иногда/Затрудняюсь».
1. Часто ли вы замечаете, что неприятные ситуации (ссоры, неудачи, разочарования) повторяются по одному и тому же сценарию?
2. Испытываете ли вы стойкое чувство, что «со мной что-то не так»?
3. Легко ли вы попадаете в роль жертвы обстоятельств или поведения других людей?
4. Часто ли вы говорите или думаете: «Я так и знал(а)!», когда происходит что-то плохое?
5. Считаете ли вы, что для настоящего успеха вам хронически не хватает везения, связей, денег или таланта?
6. Саботируете ли вы свои начинания (бросаете на полпути, опаздываете, откладываете) на этапе, когда близок успех?
7. Чувствуете ли вы тревогу или дискомфорт, когда в вашей жизни всё стабильно и хорошо («жду подвоха»)?
8. Часто ли вы оказываетесь в отношениях, где вас недооценивают, критикуют или используют?
9. Трудно ли вам принять комплимент или искреннюю похвалу, вы тут же хотите их обесценить?
10. Часто ли ваши партнёры, друзья или начальники оказываются эмоционально холодными, недоступными или контролирующими?
11. Чувствуете ли вы, что должны заслуживать любовь и хорошее отношение постоянными усилиями и жертвами?
12. Боитесь ли вы проявлять инициативу или выделяться, чтобы не вызвать зависть или осуждение?
13. Действительно ли ваши достижения редко приносят глубокое удовлетворение, а лишь временное облегчение?
14. Ловите ли вы себя на мысли «Вот добьюсь цели Х, и тогда начнётся настоящая жизнь»?
15. Часто ли вы испытываете необъяснимое чувство вины, даже когда объективно ни в чём не виноваты?
16. Трудно ли вам сказать «нет», защитить свои границы, не испытывая при этом сильного страха или вины?
17. Считаете ли вы, что ваши истинные таланты и способности так и не были раскрыты или оценены по достоинству?
18. Часто ли вы сталкиваетесь с предательством, несправедливостью или обманом со стороны других?
19. Испытываете ли вы панику или опустошение при мысли об одиночестве?
20. Часто ли вы занимаетесь самокритикой, мысленно «добивая» себя за ошибки?
21. Чувствуете ли вы, что ваши родители (или те, кто вас воспитывал) до сих пор сильно влияют на ваши ключевые решения?
22. Часто ли вы выбираете «меньшее зло» или «безопасный, но скучный вариант», избегая риска?
23. Верите ли вы в то, что ваша судьба во многом предопределена?
24. Испытываете ли вы зависть к тем, кто, как вам кажется, живёт легче и счастливее?
25. Часто ли вы оправдываете людей, которые причинили вам боль?
26. Сложно ли вам попросить о помощи, когда она действительно нужна?
27. Чувствуете ли вы, что ваша жизнь — это череда обязанностей, а не источник радости?
28. Бывает ли у вас ощущение, что вы играете в жизни не свою роль?
29. Часто ли вы откладываете важные для себя мечты и планы «на потом»?
30. Верите ли вы, что корни ваших сегодняшних проблем лежат в далёком прошлом (детстве, юности)?
Результаты
Итого 0 баллов
Ключ к интерпретации и дальнейшие шаги
Более 20 ответов «Да»: Выраженные паттерны негативного жизненного сценария. Ваша жизнь может сильно управляться неосознанными установками из прошлого. Работа с психологом может быть очень полезна. Но еще важнее самому разобраться в своей жизни Приглашение на курс

10-20 ответов «Да»: Отдельные сценарные элементы присутствуют. Они влияют на некоторые сферы жизни, создавая повторяющиеся трудности. Осознание и самостоятельная работа или краткосрочная терапия могут помочь изменить эти паттерны.

Менее 10 ответов «Да»: Вероятно, у вас нет ярко выраженного деструктивного сценария. Отдельные «Да» указывают на зоны роста или ситуативные трудности, а не на общий сценарный паттерн. Но возможно есть негативные убеждения, с которыми вы хотели бы справиться? Ждем на вебинаре
Этот тест — не диагноз, а повод для рефлексии
Его цель — обратить ваше внимание на возможные повторяющиеся модели в вашей жизни. Ключевой маркер сценария — именно цикличность, повторяемость одних и тех же проблемных ситуаций и чувств.